No właśnie diety nie mam, i jak napisałem, chciałbym aby ktoś mi jakąś konkretną zaproponował albo ułożył. Co do nóg to mam dość dobrze umieńśnione, i na razie nie ma potrzeby. Klatę 2 razy w tygodniu ponieważ najbardziej chciałem sobie ją rozbudować, z tego względu, że od urodzenia mam ją zapadniętą. Takie zalecenie lekarza. Czym jest plan FBW?
Jak dla mnie zacząłeś ze złej strony. Skoro trenujesz od 14 września to nie powinieneś ani raz zmieniać planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby, a tym bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy [...]
[...] je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym ci mase a jedynie wejście na zero kaloryczna na 3-4 tygodnie aby [...]
[...] nie jeść śmieciowego jedzenia, ograniczam słodycze i alkohol do okazjonalnych imprez. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad/klasyczny martwy ciąg: używam 12kg sztangielek, co do [...]
Postanowiłem ułożyć swój własny plan FBW. Co o nim sądzicie? Czy ilość powtórzeń i serii jest wystarczająca? Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze [...]
http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz gotowy plan FBW z opisana cala forma takiego planu to co podales raczej sie nie nada (zrozumiesz jak porownasz oba plany)
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)
Przy nadwadze ciężko jest od razu zacząć biegać, a i kolana dostają mocno po dupie. Warto zacząć np. od roweru + basen. Do tego jakiś plan FBW i będzie git. No i odwiedź link wyżej :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale trzeba wiedziec tez co jesc przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych , mozesz ułozyc sobie plan FBW to jest wszystko cwiczysz w jeden dzień 3x w tyg wszystko co napisałem ci jest tutaj poczytaj [...]
[...] kręgosłupa. Tylko na prawdę ciężko się powstrzymać przed zrobieniem martwego ciągu jako, że to chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie jakie do tej pory wykonywałem. Znalazłem plan FBW ćwiczenia 3 razy w tygodniu przy dwóch zestawach, który się wydaje idealny na pierwsze kilka miesięcy zmagań. Dlatego w tej kwestii chyba jestem spełniony, jednakże [...]
taka Ja:) zrób sobie najpierw 1 plan fbw- poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html a drążek kup- rozporowy-to nie są drogie rzeczy.
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+sztanga+sztangielki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda piramidalna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. moj max to 110 na 1-2 powt, cwicze na 65kg, [...]